Травмы

К сожалению, рано или поздно многие теннисисты в своей практике сталкиваются с болевыми ощущениями, различными повреждениями и проблемами со здоровьем.

Виды теннисных травм разнообразны, статистика по результатам опроса профессионалов ATP тура выглядит примерно следующим образом:

Основные рекомендации: для избежания/уменьшения частоты травм должны присутствовать специальные стабилизирующие и функциональные тренировки для основных групп мышц.

Плечо

Основная роль здесь принадлежит вращательной манжете плечевого сустава, которая образуется 4 основными мышцами и их сухожилиями, окружающими плечо и придающими ему стабильность. Задача — укрепить эту группу мышц, чтобы «держать» плечо. При ударе у спортсмена нагружаются внутренние вращатели плеча, поэтому нужно тренировать внешние вращатели для избежания мышечных дисбалансов.

Упражнение. Исходная позиция: руки с легкими гантелями подняты на уровне плеч и согнуты в локтях на 90 (в горизонтальной плоскости). Далее, вращая и поднимая только предплечья (локти остаются на месте), нужно вывести гантели вверх на один уровень с головой. Упражнение повторять медленно, контролируя каждое движение. Можно заменить гантели гибкой терапевтической лентой. Ее удобно использовать на разминке.

Также боли в плече могут быть связаны с износом надостной мышцы или с надрывами в хрящевой губе сустава